[Testimonio] Bruxismo: Mi camino de obstáculos

He hablado de mi bruxismo y de las soluciones que estoy probando en Instagram. Les prometí un artículo completo sobre el tema, pero cuanto más profundizo, más me doy cuenta de queno puede existir EL artículo sobre el bruxismo, porque simplemente no existe.

Los libros sobre el tema son incompletos. Las soluciones son numerosas, pero ninguna logra tratar este fenómeno de manera duradera.

Porque nadie ha encontrado realmente su causa. Si no logramos saber por qué tenemos bruxismo, será mucho más difícil encontrar una solución, ¿verdad?

Este artículo es mi primer intento de enumerar todos los métodos que he probado.

Atención: no doy los datos de contacto de todos los terapeutas a los que he consultado por diversas razones (cese de actividad, indisponibilidad, resultados desiguales, sensaciones…), así que no me pidan contactos si no están, porque hay una explicación. No tengo que justificarme ante nadie por no dar tal o cual contacto.
No soy una profesional de la salud, así que no quiero que mi artículo sea una lista de recomendaciones, sino más bien un relato de experiencias. Las Los comentarios están desactivados. No deseo NO recibir testimonios, NO mensajes privados POR FAVOR.
Sinceramente, escuchar las desgracias de los demás me afecta y, por mi equilibrio personal, debo permanecer en un entorno alegre para minimizar mi bruxismo.
Gracias por su comprensión.

¿Cómo saber si tenemos bruxismo?

Descubrí que tenía bruxismo durante un viaje de team building. Mi compañera, con quien compartía habitación, me comentó un ruido extraño que hacía al dormir. Así que consulté a un dentista que me confirmó que tenía bruxismo. Estoy convencida de que mi bruxismo comenzó con una corona demasiado gruesa colocada en 2013. Luego, empeoró hasta convertirse en un hábito. Ahora, después de haberme rehecho la corona varias veces y de estar segura de la correcta oclusión y un grosor ideal de mi corona, mi cerebro ha integrado un programa «bruxismo» y se ha vuelto muy difícil deshacerme de él.

En diciembre de 2021, empeoró. Como mi férula estaba rota, tuve que dormir sin ella y no solo rechinas los dientes con más fuerza, sino que también me impedía dormir bien. Me despertaba todos los días muy cansada, era lenta para todo, tenía dolor de cabeza al despertar. Estaba casi en depresión en realidad. Fue entonces cuando me dije que debía encontrar otros métodos absolutamente, porque me niego a depender de una férula.

Esta es una lista no exhaustiva para saber si tienes bruxismo:

Pregunta a tu dentista. Haciendo una radiografía o simplemente mirando los dientes, podrá ver las zonas donde el esmalte está dañado
Tienes marcas en el interior de la boca (dos líneas) a la altura de las mejillas, como si te mordieras las mejillas
Por la mañana, toca los músculos justo debajo de las orejas; si duele, es que puedes estar rechinando

Según el Dr. Hartmann, autor del libro Dolor de espalda, fatiga, migrañas… ¡si aprietas los dientes! del Dr. Hartmann (enlace Amazon), el bruxismo puede ser el origen de muchos dolores más graves. El hecho de tener estos dolores inexplicables puede ser un signo de bruxismo. Este libro también indica los signos para hacer un autodiagnóstico.

¿De dónde viene el bruxismo?

Del estrés
De un «latigazo cervical»
Una maloclusión o una corona mal hecha
La apnea del sueño
Postura (la cabeza compensa la mala postura del cuerpo)
Mal posicionamiento de la lengua
etc.

Las causas son numerosas. Desafortunadamente, nadie se interesa realmente por ellas, o no tiene las habilidades y conocimientos multidisciplinarios para poder hacer un verdadero diagnóstico.

He leído algunos libros bastante mal escritos donde explican en general que el bruxismo es bueno para nosotros, es nuestra manera de liberar el estrés. Para probar este punto raro, estresan a un ratón y cuando le dan un palo para roer, su estrés disminuye… jajaja, darle algo para roer a un roedor permite reducir el estrés. ¡Genial!

Así que según yo, como no se sabe exactamente por qué rechinamos los dientes, la solución es probar absolutamente todas las soluciones. Y luego, sabrás cuál te conviene mejor.

Estos son los profesionales a los que he consultado para mi bruxismo

Dentista

Por supuesto, es quien puede confirmar de manera profesional y correcta tu bruxismo. Fui a ver a varios dentistas y cada uno tenía su férula favorita.

El primero me propuso una férula que cubre todos los dientes de abajo, con dos bolas de metal visibles que se colocan entre dos dientes. Me gustó mucho esta férula, hasta que me di cuenta años después de que esas dos bolas metálicas habían cavado un agujero en mis dientes sanos. Menos mal que esta férula se rompió sola, si no, podría haber dañado completamente la raíz de un diente sano.

El segundo me propuso una férula que cubre todos los dientes de abajo, extremadamente fina, pero que destruyo cada 6 meses.

El tercero me propuso una férula que cubre todos los dientes de abajo, muy gruesa, me costó adaptarme a esta férula, ni siquiera podía cerrar la boca correctamente cuando dormía con ella. La destruí al cabo de un año.

Hago un pequeño paréntesis sobre las férulas que cubren todos los dientes de abajo. Las muelas de arriba tocan la férula que toca las muelas de abajo. Así que cuando rechinamos, destruimos la férula y no nuestras muelas. Sin embargo, los incisivos de arriba, por su forma, deben poder cubrir la férula (para poder cerrar la boca). Con el tiempo, encontré que mis incisivos estaban cada vez más empujados hacia adelante. No hasta el punto de causarme una maloclusión, pero siempre me resultó molesto.

La cuarta, mi dentista turca (más información), me propuso una férula que cubre todos los dientes de arriba. Fue ella quien realmente me abrió los ojos sobre los peligros del bruxismo. Se tomó el tiempo de mostrarme los daños hechos en mis muelas, y realmente se tomó el tiempo de escucharme. Según ella, tener una férula abajo es perjudicial para la lengua, porque la lengua es curiosa y va a tocar la férula. La buena posición de la lengua es importante en la lucha contra el bruxismo, así que afirma que la férula de arriba es más adecuada. Ella misma usa una y está super contenta. Es una férula que ahora soporto (después de tres sesiones de ajuste con la dentista) pero que no me gusta mucho.

La quinta fue hecha por un especialista en maloclusión (se jubiló) para la mandíbula de abajo, ni demasiado fina ni demasiado gruesa. Esta férula me costó 500€, de los cuales 120€ fueron reembolsados por la seguridad social.

En cualquier caso, todos los dentistas coinciden en que mi bruxismo viene del estrés.

Por más que repetí que seguramente se debía a una corona demasiado gruesa, todos me miraron ya sea con escepticismo, ya sea con impotencia. Porque ahora mi corona tiene el grosor ideal, está bien ajustada, pero el bruxismo no ha desaparecido.

Mi opinión sobre la férula: sea cual sea tu férula, como me dijo mi dentista, no es más que un apoyo. Cuanto más dependes del apoyo, más agrava la enfermedad. El cuerpo necesita rechinar, y cuando la férula le impide rechinar correctamente, rechinamos aún más fuerte. Con la férula, los dientes al menos están protegidos. Así que al ir a ver a un dentista, cuyo trabajo es cuidar los dientes, claramente no pueden ofrecer nada más. Pero eso no resuelve en absoluto el problema principal: el rechinar de dientes.

Hipnosis

Me volqué hacia la hipnosis muy rápidamente. Porque es un excelente medio para reprogramar los hábitos nocivos para nuestro cuerpo.

El programa «bruxismo» forma parte de el inconsciente. Entonces fui a ver a una hipnoterapeuta antes y después de mi nueva corona. Las sesiones de hipnosis revelaron heridas psicológicas relacionadas con el accidente que causó mi diente roto (y por tanto mi corona). Hablé de ello aquí. Los efectos duraron un buen mes y luego volví a rechinar los dientes. Y pensé que no funcionaba del todo.

Recientemente (2022), retomé las sesiones de hipnosis y después de hablar con dos hipnoterapeutas, entendí una cosa:

el cuerpo puede aprender nuevos hábitos, pero necesita tiempo
cuando aprende a no rechinar los dientes, necesita tiempo para integrar ese nuevo bienestar como un «estado normal»
cada vez que se recae, especialmente en períodos de estrés, es totalmente normal volver a hacer una sesión

Una vez que entendí eso, que dos sesiones no iban a resolver mi problema de 10 años, dejé todos los tratamientos faciales y los masajes. Concentré todo mi presupuesto de «cosméticos» y «buena piel» y lo cambié hacia el bruxismo. Así que me encuentro con un presupuesto bastante alto para hacer tantas sesiones de hipnosis como quiera.

A principios de 2022, empecé con 1 sesión por semana durante 4 semanas
Luego, hacía sesiones de prevención cada 2, luego cada 3 semanas, y luego cada mes
Cada vez que hay un cambio (por ejemplo, cuando cambio de país, hago una sesión antes y después de llegar)
Cada vez que me siento estresada y tengo problemas para dormir, me regalo otra sesión

Tengo dos hipnoterapeutas y ambas funcionan de manera complementaria.

Mi primera hipnoterapeuta, con base en París, la vi en persona, es perfecta para «dar órdenes», por ejemplo, dirá algo como «tu lengua se colocará de manera armoniosa, en el lugar correcto dentro de tu boca» y noté que las noches siguientes, mi lengua efectivamente intentaba colocarse correctamente
Mi segunda hipnoterapeuta, Karine, con base en Montreal (y ahora en Martinica) (sitio web), con quien hago sesiones a distancia, (ya la conocí en persona en Montreal) está más en la visualización, encontrar el bienestar, volver a las fuentes, búsqueda de uno mismo y de su inconsciente, el lado práctico está menos presente (porque no se lo he pedido), pero tengo la impresión de que profundizamos más y me hace mucho bien. Hago una sesión con ella al menos una vez al mes y más si estoy más estresada de lo habitual.

Ejercicios

Desde la sesión de hipnosis donde me dijeron que colocara mi lengua correctamente, vi un verdadero antes/después, así que hago ejercicios del libro Dolor de espalda, fatiga, migrañas… ¡si aprietas los dientes! del Dr. Hartmann (enlace Amazon) varias veces al día y me esfuerzo por colocar mi lengua correctamente (en el paladar, justo después de los incisivos, en el medio, donde hay una especie de pequeña protuberancia). Los efectos no son inmediatos, pero al menos alivia mi conciencia porque pienso que participo activamente en mi curación.

Método Hartmann

Os dejo:

con el sitio del Dr. Hartmann. Está jubilado y no tiene ningún interés económico en compartir esta información, es por pura amabilidad
el método de pellizcar los labios: La Técnica Hartmann-Bratzlavski => es más para personas que rechinan los dientes durante el día. Probé este método y no funciona para mí por la noche
el método de las inyecciones: El Tratamiento indiscutible del apretar los dientes: Técnica Hartmann-Cucchi => desafortunadamente, incluso contactando al Dr. Hartmann, no da las coordenadas de los médicos formados en este método fácilmente. Me parece que la técnica aún no ha sido aceptada en Francia, así que aparte de ir a Suiza…

Morphée Box

Según el método Hartmann, antes de acostarse, hay que pensar en algo positivo. Soy incapaz de hacerlo sola, así que compré la Morphée Box (enlace Amazon) que es una forma de sofrología (sesión de 20 min antes de dormir). Entre los 200 textos, hay uno que me gusta mucho porque dice «relajar la mandíbula», que escucho antes de dormir. Me gusta muchísimo y me permite dormir mejor. El aparato puede tener problemas técnicos, pero desafortunadamente es la única opción de tamaño pequeño que he encontrado (soy nómada y no puedo viajar con un aparato enorme).

Podéis saber más sobre la Morphée Box aquí, escribí un artículo largo

Fisioterapia

Fui a ver a alguien para intentar entender el origen de mi bruxismo. Esta persona tiene un método súper original, que consiste simplemente en hacerle preguntas al cuerpo. El cuerpo sabrá respondernos.

Para demostrar su punto, me da dos objetos, escondidos. Cuando tengo el objeto A en la mano, presiona mi otra mano y de repente mi mano está más débil y no puede resistir esa fuerza. Cuando tengo el objeto B en la mano, soy capaz de resistir la presión. Luego me reveló la naturaleza del objeto: el objeto A es una manzana ecológica y el objeto B, una tableta de chocolate. Cuando estoy en contacto con un objeto que es bueno para mí, mi cuerpo se vuelve automáticamente más fuerte.

Es por eso que ni siquiera quiero tener vuestros comentarios, testimonios o preguntas – porque no quiero cosas negativas en mi vida. Tras esta experiencia, pienso que debo estar rodeada únicamente de cosas positivas.

La persona entonces le hizo la pregunta a mi cuerpo y mi cuerpo le dijo (por sí y no, en realidad) que el bruxismo estaba relacionado con problemas transgeneracionales (las generaciones anteriores que tenían que «apretar los dientes»), y vidas pasadas. Trabajamos sobre mi energía, cantó, tocó el tambor, hizo sonar el cuenco tibetano. Las emociones que salían eran tan duras como una psicoterapia, no me sentí bien durante varios días, y recordaba heridas de la infancia que pensaba que ya habían desaparecido en mis consultas con una sofróloga hace 10 años. En fin, no fue fácil.

Después de 3 sesiones, recuerdo haberme despertado un día, completamente sin dolores, era la primera vez en mucho tiempo que no rechinaba los dientes en absoluto.

Colchón y Almohadas

Hay que saber que en ese momento, cuidaba la casa de mi hermana y dormía sola en una cama grande, con dos gatos. Así que el resultado obtenido no dependía únicamente de la fisioterapia. El hecho de tener tanto espacio para mí me hizo entender que:

cuando dormía con JB en una cama pequeña, no tenía sitio para mí y todo mi ser se hacía pequeño
tenía muchísimo miedo de caerme de la cama => este problema se resolvió en una sesión con mi segunda hipnoterapeuta, Karine. Trabajamos en eso durante una hora. Reveló un pequeño problema relacionado probablemente con una vida pasada o algo así.
quizás no tenía el colchón o la almohada que me convenían (como duermo en Airbnb todo el año, es difícil elegir lo que me gusta)

Así que tardé mucho tiempo en encontrar y comprar una almohada ergonómica de memoria de forma. Para que fuera más agradable, incluso compré una funda de seda bien gruesa, para que fuera agradable para mi piel y mi cabello. Tener una textura agradable me permitirá ser fiel a esta almohada, si no, correré el riesgo de usar mejor la manta como almohada, o mi brazo 😀 Desde que uso esta almohada, los dolores han disminuido enormemente, sobre todo en el cuello.

Curandera

Entonces mi madre conoce a una curandera en Vietnam. En una visita, hablamos durante horas, ni siquiera me tocó y al volver, descubrí que mis dolores habían desaparecido. Pero desgraciadamente, volvieron unos días después. No he tenido la oportunidad de volver a verla desde entonces.

Bótox

Una amiga se inyectó bótox en sus músculos (ambos lados de la mandíbula). Sin anestesia – porque el dentista no podía anestesiar más allá de la boca aparentemente. Ella sintió dolor aunque resiste bien al dolor. Luego mantuvo las mandíbulas cuadradas durante 2 semanas. Después, efectivamente vio una disminución del bruxismo, pero hay que repetirlo cada 3 meses, así que rápidamente abandonó porque esta solución no es duradera, además de ser costosa (250€) y no reembolsada por la seguridad social.

Masaje

En cuanto a mí, fui a ver a una masajista vietnamita especializada en puntos meridianos chinos y me masajeó bien de la mandíbula a los hombros. Me explica que los músculos tiran unos de otros. Basta con que un músculo esté tenso para que el resto también lo esté. Así que para disminuir el bruxismo, hay que relajar absolutamente toda la red. Luego, como una osteópata, me cogió la cabeza entre sus manos e hizo crujir el cuello hacia la izquierda y hacia la derecha. Es algo que mis osteópatas han hecho en varias ocasiones porque, según ellos, mi bruxismo colocaba mis huesos en una mala posición. Tenían que hacerlo crujir cada vez.

Vi a mi masajista solo tres veces en 3 semanas, 1h30 de masaje cada vez, seguido de 30 minutos de sauna para relajarme bien. Incluso mi cara volvió a ser simétrica después de 2 meses.

Luego, vi a otras masajistas en Vietnam y les expliqué bien el tema del bruxismo. Son especialistas en cuerpo femenino, así que cada vez era un gran alivio, sentía que flotaba en una nube. En todo caso, con estos masajes, mi boca ya no hace un pequeño ruido raro cuando mastico o bostezo 😀 Por otro lado, es un pequeño presupuesto y hay que ir regularmente. Gracias al masaje, los dolores de ambos lados de la mandíbula están muy atenuados.

Osteópata

Es muy raro que los osteópatas metan las manos en la boca de los pacientes para el bruxismo, pero es desgraciadamente la única solución para aliviar los dolores. Los músculos que se activan con el bruxismo solo son accesibles cuando se mete un dedo pequeño en la boca y se presiona sobre los músculos en cuestión. Duele muchísimo, no es nada agradable, pero el dolor desaparece muy rápido. Os aconsejo que os hagan la demostración con un osteópata, luego sabréis dónde están los músculos en cuestión y podréis hacerlo vosotros mismos en casa.

Mis osteópatas consideran que el bruxismo ha tenido claramente un impacto en mi mandíbula inferior, se está desplazando hacia atrás. Por eso son muy importantes los ejercicios propuestos por el Dr. Hartmann descritos en su libro. Las mandíbulas mal colocadas tiran de los músculos de la cara, que tiran de otros músculos y al final te duele todo. Hay que ir al osteópata cada 3 meses, el osteópata solo alivia el dolor, evita el hundimiento facial, la dismetría facial, pero ya es bastante.

En el caso de mi amiga, su dentista le dijo que estaba haciendo que su bonita cara se hundiera por completo y que si continuaba así, terminaría con un rostro aplanado y deformado (siendo ella tan guapa). Le impactó mucho, pero también fue lo que la motivó a ocuparse de ello.

Los psicodélicos

Alguien los mencionó en un foro, no sé si es broma o no, pero hay que probar para saberlo. Es posible que funcionen porque los psicodélicos ya se han utilizado para tratar problemas más graves que este, el estrés debe ser un problema menor en comparación. He oído hablar del método de microdosificación para reducir el estrés, solo necesito estar en un país donde la práctica sea legal, y por ahora, no se ha presentado la oportunidad jajaja. No animo a nadie a hacerlo, solo menciono los métodos disponibles.

En fin, he gastado al menos 2500€ desde Diciembre 2021 (estamos en Mayo 2022) en visitar a los diferentes terapeutas. Cada terapeuta ha podido proporcionarme un pequeño alivio y comodidad, duradera o no… En 6 meses, pasé de «estoy cansada todo el tiempo, me despierto todos los días con un dolor de cabeza increíble y la sensación de no haber dormido» a «uso mi férula una vez por semana, me despierto alegremente después de haber dormido bien» y para mí, eso es lo más importante.

Actualización Febrero 2023: Mi camino hacia la recuperación todavía es largo. Por eso, he previsto un presupuesto mensual para mi bruxismo. En lugar de comprar muchos cosméticos, prefiero ir a masajistas, hipnoterapeutas, osteópatas, dentistas, etc. Cada vez que estoy estresada, tengo que ir a verlos y usar la férula más a menudo, pero al menos ahora tengo soluciones para aliviar el dolor, aunque todavía no estoy curada, y no sé si me curaré algún día. Creo que mi cuerpo sabe mejor que yo lo que está bien y lo que no, así que me tomo en serio las señales que envía, especialmente el bruxismo. El bruxismo puede tener consecuencias graves, puedo terminar con los dientes completamente dañados y eso no es algo que le desee a nadie. Así que es la primera prioridad, de ahí mi presupuesto tan importante dedicado al bruxismo.

Las comentarios están desactivados. No deseo NO recibir testimonios, NO mensajes privados POR FAVOR.
No pidas datos de contacto (ya doy los que puedo dar, si no doy los demás, es porque hay una razón y no necesito justificarme ante nadie). Es a vous a encontrar vuestros terapeutas, es importante que vuestros terapeutas estén en la misma sintonía que vosotros. Mi terapeuta no es necesariamente el adecuado para vosotros.
Sinceramente, escuchar las desgracias de los demás me afecta y, por mi equilibrio personal, debo permanecer en un entorno alegre para minimizar mi bruxismo.
Gracias por su comprensión.